Naoyuki Smile book📚

テニスを読書する

トレーニングの響きが嫌だ(*_*)

皆さんこんにちは😊

 

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トレーニングって響きだけで嫌な気持ちがでてきません?

 

僕は思ってました

 

思ってない人は素晴らしい‼︎

多分あなたは良い意味でドMです(笑

 

あ!今回は考えたの話しではないですよ(笑

 

しっかり身体のトレーニングついてお話しします💪

 

 

 

まず初めに!

 

トレーニングと言う意味は知っていますか?

 

日本人はトレーニングを身体を鍛える、運動すると言う意味で使っています

 

アメリカ人が言うトレーニングの意味は「訓練」「調教」「鍛錬」と言う意味で使っています

 

アメリカ人が軍隊で使うのが「トレーニング」になります

 

つまり、誰かにやらされていることになります

 

自発的な意味は「トレーニング」にはありません

 

聞いた事がある人がいると思いますが、アメリカ人は「トレーニング」ではなく「ワークアウト」と呼んでいます

 

「ワークアウト」とは

 

英語では「解決する」「成功する」「上手く行く」と言う意味があります

 

これだけでも自発的な意味がありますよね?

 

言葉って本当に大事!(笑

 

つまり身体を鍛える時は「トレーニング」ではなく「ワークアウト」と使いましょう!(強制ではないです(笑))

女性は「エクササイズ」って言うのも良いですね!

 

言葉にしなくてもいいですが、心の中で「ワークアウト」と言うようにしましょう!

 

あ!また考え方を話してしまった。

申し訳ございません🙇

 

さて「メンタリティー」の話はこれで終わって

 

どの様なワークアウトをしていくかです‼︎

 

僕は重りを使ったウエイトもしますが

 

できない時は自宅で自体重を使ったワークアウトもしています!

 

鍛えるポイントとしては前のブログで書いてあると思いますが、大きい筋肉から鍛える事がより良い効果が実感できると思います!

 

大きいな筋肉はザックリ言うと「腹直筋」「大胸筋」「大臀筋」「大腿四頭筋」「ハムストリング」になります

 

どの筋肉を鍛えるかによって効果が変わってきます

 

 

僕は「時間がない」時もしくは「めんどくさい」時に

15分間ワークアウトをしています

 

この15分と言うのは決まりではなく、何分でも構わないです

自分が継続してできる分数で初めてみましょう!

 

↑これ大事(メモ)(笑)

 

『メニュー』

 

クランチ

 

レッグレイズ(左右に振ったりする)

 

 

プッシュアップ(腕の幅を変えたりする)

 

ヒップリフト(キープ)

 

キャット運動

 

ドッグ運動

 

バードドッグ

 

バーピージャンプ

 

ジャンプスクワット

 

フォワードランジ

 

ワイドランジ

 

スプリットランジ

 

あとはチューブを使ったトレーニングをしています!

 

回数、秒数も自分が出来ると思う範囲で行なってください

 

このワークアウトの最も大事な事は「その時間に超集中」する事です!

 

決めた時間は絶対にやりきると言う気持ちでとりくんでくださいね(炎)

 

僕はなるべく全身を鍛えれる様にしていますが、日によって上半身、下半身と分けても構いませんよ!

 

では皆様が良いワークアウト日和になりますように✨

 

今回も見てくださった方々ありがとうございました!

 

次回は何にしようかな?

 

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